健康を考えてメニューを選ぶ

健康を考えてメニューを選ぶ

みなさんは週にどnくらい自宅で食事を取っていますか?またそれは自炊されたもので、栄養バランスが考えられたものでしょうか?特に心配なのが単身者の食生活ですね。

 

 

 

一人ともなると、コンビニのお弁当で済ませたり、外食で済ませたりすることがどうしても多くなってしまいます。夜はバーや居酒屋で一杯やって帰るので、食事はあまりしないという人も少なくないでしょう。ですが、やはり毎日健康に美味しくご飯を食べることが必要不可欠なのも事実ですね。

 

 

 

そこで、居酒屋などで夜を済ませる場合には、選ぶメニューなどで少しだけ健康を考えてみましょう。外食が増えることで足りなくなる栄養素の代表的なものはカルシウム、ビタミン類だと言われています。

 

 

 

ですからこれらの栄養素を含む食材を使ったメニューを積極的に注文することによって、不足を補うことが出来るのではないでしょうか。例えばカルシウム。居酒屋のメニューには必ずと言っていいほど、魚を使ったものがあるはずです。焼き魚、煮魚、お刺身などですね。またビタミンDを一緒取るとカルシウムの吸収率がよくなるのでビタミンDも含む、サーモンやさんま、いわしなどを選ぶと良いでしょう。

 

 

 

揚げ物などはやはり油が多く含まれているのであまり大量に摂取して良いものではありませんね。あれはだめこれはだめというわけではありませんが、外食が多い人こそこういった地道な努力が必要なのではないでしょうか。普段と少し違うものを注文するだけでも、十分に効果があるので少しだけ意識してみましょう。

 

 

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